(здоровье)                      (дела)                       (стиль)                   (события)
                                      


  И зачем вкусняшки заворачивают в такие шумящие обертки? На всю квартиру слышно, как я худею....

Утренняя зарядка 12 мин = получаете эмоциональную стабильность на 12 часов.
Можете себе позволить?

С наступлением зимней прохлады для занятий Цигун, Йогой, Пилатес... создали вот такие удобные утепленные платья. 
Природные волокна, свободный крой, заряжающие силами цвета. 
Идеально для разминки на лестничной площадке (знаем, знаем - перед Новым Годом все уберем и разберем в квартире/комнате, пока же просторнее на лестничке). Или даже на балконе.

   
                                   

 домашняя практика йоги
 5 видео-уроков   Сурья Намаскар
 от звездных учителей планеты







                                  Есть замечательный ежегодный жизнеутверждающий и вдохновляющий флешмоб международного масштаба #30daysofbiking! Люди разных стран и континентов принимают вызов и ездят 30 дней апреля на велосипеде.

                       Детали: avk.org.ua/event/vsesvitnij-fleshmob-30-dniv-na-velosypedi-30-days-of-biking/
                       Встреча на FB: www.facebook.com/events/1489744147711251/                                      

                                  
                                  
                                   Пані, відкатайте 30 днів ровером = і буде Вам завжди в наших крамницях водичка + туалет + презентик.  

                                   P.S. На фото наша квітчаста сукня-пальто. Шукайте схожі та нові сукні в стилі "cyclechic" цієї весни у Ваших улюблених магазинах на околицях Європи.



 






БЕГОВЫЕ  ЛЫЖИ

Вы слышали о "Васалоппет"?
Это событие объединяет одновременно 65 000 лыжников на беговых лыжах в Швеции в начале каждого марта.
Этот опыт невозможно описать, а лишь только пережить и прочувствовать.
Понять стремление лыжников попасть на отбор в пробеге сложно, ведь за участие в нем нужно заплатить 170евро.



Но, билеты продаются за год до начала забега и в течение...2х минут.

К слову, украинские девушки в мире лыжного спорта издавна удерживают лидирующие позиции.
Поэтому, если надумаете освоить СКОЛЬЖЕНИЕ НА БЕГОВЫХ, то сразу нацеливайтесь на ваСАЛОппет ,)

В освоении классического хода на лыжах - нужно терпение и желание.
Это не так и просто, на самом деле.
Беговые лыжи потому и заменяются на горные, ибо это интеллектуальный вид спорта.
Нужны мозги и дисциплина.
С горочки сгоряча  тут не покатишься.

  Рекомендуем начать освоение техники для поддержания себя в форме на свежем воздухе, и для регулярного непосредственного общения с природой:
 вот здесь отличные видео уроки

Лыжню протропите самостоятельно, или поищите на ближайшей просеке.
Если ищете единомышленников и хорошую лыжню, то проще всего их встретить в Киеве: Голосеево, в Пуще Водице....Львов: Парк Знесиння или даже Стрийский подойдет...а в Одессе просто на Тропе Здоровья ,)
Благо, пенсионеры у нас социалистической закалки и знают как мазать лыжи и беречь лыжню до весны:)

                         











Преимущества смесовых тканей. Красиво, практично, удобно, доступно.

Во вех сферах жизни ученые доказали преимущества  от объединения различных материалов. Например, мы ездим на машинах, изготовленных из различных сплавов металлов с пластиком; на кухне пользуемся тарелками и чашками из различных полимеров; моем головы шампунями из синтетических веществ в комбинации с натуральными экстрактами трав или фруктов; одеваем украшения из полимерной глины (это не глина вовсе, но соединения природных и искусственно синтезированных материалов); носим обувь и сумки из материалов давно уже заменивших кожу. Так почему же выбирая одежду, мы до сих пор пользуемся старыми клише «натуральное» и «синтетическое»?

                Давайте осознаем простую истину – все ткани сегодня являются смесовыми, к тому же промышленно произведенными. Этот факт не делает их так нелюбимой нами «синтетикой», которая ассоциируется с неудобствами при носке. Смесовые ткани объединяют в себе полезные качества синтетических и натуральных волокон. Мы получаем в пользование удобную нам формулу  два-в-одном: объединения лучших и исключение худших качеств этих двух видов волокон. Кроме того, что в процессе производства ткани соединяют натуральные и искусственные волокна, готовое полотно могут обрабатывать, например, шлифовать или пропитывать дополнительными веществами, но это уже совсем другая история. Более того, в промышленном процессе производства ткани сырье, а затем и нить проходят различные этапы химической обработки. Тот материал, который мы получаем на конечном этапе производства, уже очень отличается от полотна, сотканного руками нашей пра-бабушки на своей прялке из выращенного на своем поле сырья. Так что же мы получаем в результате? Какие преимущества?

 

 

Вот некоторые преимущества смесовых промышленных тканей:

яркость и стойкость цвета,

низкая усадка ткани при стирке,

сохранение внешнего вида на протяжении всего срока носки (отсутствие катышек и зацепок),

эффективный теплообмен («дышащие ткани», пропускающие воздух, сохраняющие тепло, впитывающие влагу),

антистатический эффект (антистатическая нить как составляющая волокна),

легкая обработка (легко отстирывать, потому что ткань не впитывает грязь или жир),

устойчивость  к выстирыванию,

устойчивость к разрыву,

устойчивость к выгоранию,

доступность цены.

 

                В наши дни высокоскоростных процессов требования к одежде как составляющей внешнего вида человека вырастает многократно. Требование «выглядеть с иголочки» является одним из условий успешного существования в профессионально ориентированном обществе. Одежда из смесовых тканей является высоко практичной и может обеспечить достойный внешний вид, оставаясь при этом приятной на прикосновение, функционально удобной, красивой и при этом доступной.

 

                Мировая тенденция перехода к эко продуктам и эко материалам предполагает максимальное использование натурального сырья, и применение процессов при которых качества сырья максимально сохраняются.  В этом свете смесовые ткани с преобладанием натурального волокна выглядят куда много привлекательнее так называемых натуральных тканей, в производстве которых на финальных этапах используют, например, пропитку или шлифовку такими веществами как кислота и другие  (для улучшения показателей стойкости цвета, устойчивости к разрыву и т.п); окрашивание совсем не полезными красками (для уменьшения выстирывания и выгорания). Ведь требования к финальному виду и качествам  одни и те же, но способы их достижения совсем не безобидные.

                Рассматривая «за» и «против» различных видов материалов, давайте еще вспомним о вопросе функциональности одежды. От этого вопроса зависит оптимальный ее выбор. Например, сегодня мы с вами не покупаем  лыжную экипировку без специальной пропитки, иначе рискуем намокнуть в мороз или переохладиться на ветру. Мудрым решением будет выбирать одежду из различных смесей и материалы с разной степенью и видами обработки (пропитки, шлифовки, окрашивания) для носки непосредственно на теле и в качестве верхней одежды; для дома и для занятия определенным видом спорта; для лета и для зимы; для взрослого и для ребенка; для человека с устоявшимися привычками или для удовлетворения определенных потребностей;  для пляжа и для официального приема в колонной зале… Каждому - свое. Всему - свое время.  Давайте отбросим предубеждения и недомолвки, а будем руководствоваться декартовским «я мыслю, следовательно, я существую».

              
                  Весна, девушки!
                  параолимпийцы из Украины в очередной раз заставили задуматься о том - кого на самом деле нужно называть "инвалиды"....уж точно не этих волевых и радостных людей. Отдельное спасибо этим людям за то, что дают нашему сознанию "маркеры"- не только политикой жив человек ,)))
                 
                  вот сделали подборку информации о различных опенейр забегах.
                  Как в Украине, так и в мире.
                  Полезная информация о подготовке своего духа и тела к трансформирующим пробежкам (детальнее)













Cпортивно-оздоровительные мероприятиях в формате аутдор (англ outdoor – снаружи) захлестывают Киев со страшной силой, набирая все большую популярность среди жителей нашего города.

 

Что вам по душе?

1. Скакалки «Open-air
2. Бальные танцы
3. Танцы «Сальса с Эрнесто»
4. Танцы «Сальса от Caribbean Club и CasaDeRitmo»
5. Аргентинское танго
6. Танцы «Свинг»
7. Бег с «Kiev Marathon Running Club»
8. Бег с «Nike+ Run Club»
9. Скандинавская ходьба
10. Велопокатушки с «MF BIKE»

Скакалки Open-air. Это отличная возможность начать утро с зарядки, приобщиться к здоровому образу жизни. Занятия включают в себя различные упражнения: классическую хореографию, разные махи из единоборств, аэробные и теннисные приседания и выпады, упражнения из йоги и, конечно, активное использование скакалки.

 

Ира, тренер и организатор Скакалки Open Air:

Уже четвертый год подряд с наступлением тепла, начиная с  апреля, я занимаюсь фитнесом на улице. А в этом году я решила пригласить подруг делать групповую зарядку вместе. Сперва отозвалась одна подружка, но понемногу стали присоединятся коллеги по работе, затем подруги из танцевальных клубов, коллеги и даже клиенты, просто люди из социальных сетей, а также те, кто занимается бегом по утрам на Пейзажной аллее. Заниматься планируем до середины октября. Уже с конца июля планируем начать готовиться к Скакалке Open Air зимней версии. О планах будем сообщать на Facebook.

Время и место тренировок:

• Вторник: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк у памятника Неизвестному солдату, время в 7:45
• Среда: ст. метро «Университет», Ботанический сад у фонтана, время 8:00
• Пятница: Пейзажная аллея рядом с  музеем истории Украины, время 8:00.

Подробнее: Скакалки Open Air в Facebook

Бальные танцы. Интересно всем, как опытным любителям, так и начинающим танцорам и просто зрителям. Цель – популяризировать бальные танцы, общение людей с общим хобби.

 

Время и место тренировок:

• Суббота: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк, Ракушка, время с 16.00 до 20.00

Подробнее: vk.com/vrakushk

Сальса с Эрнесто. Популярный в сальса-кругах танцоров тренер Эрнесто проводит сальсатеки для всех желающих.

Время и место тренировок:

• Пятница: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк, Ракушка, время с 19.00 до 22.30
• Суббота: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк, площадь Мариинского парка, время в 20.00

Сальса от Caribbean Club и CasaDeRitmo. Тем, кому любим и хорошо знаком Caribbean Club нравится приезжать на Salsa Open Air каждую неделю.

 

Сальсатека на сцене Мариинского парка включает в себя: бесплатные мастер-классы по сальсе, реггетону, бачате, зуку, ча-ча-ча, кизомбе, бачатанго, а также популярные танцевальные направления латиноамериканских танцев. Проводят тренировки опытные и популярные тренера.

Время и место:

• Суббота: ст. метро «Площадь Льва Толстого»,  сцена парка Шевченко (при условии хорошей погоды), время с 18.00 до 22.00

Аргентинское танго. Известный киевский тренер по танцам, аргентинского танго, Приходько Константин каждую неделю проводит милонги – вечера танцев под ретро-танго 30-х годов. Это не мастер-классы или уроки – сюда приходят те, кто уже умеет танцевать, делает это правильно, красиво и для души. В среднем количество участников около 70 человек.

 

Константин, тренер и организатор вечеров:

Аргентинское танго имеет ряд отличий от бального, которому учила советская школа – это другие костюмы, движения и настроение. Наш недавний рекорд – это 100 человек на площадке – просто Буэнос-Айрес в Мариинском парке.

Время и место тренировок:

• Суббота: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк, Ракушка, время 20:30

Подробнее: tangokiev.com

Свинг. Вы смотрели фильм «Стиляги»? Да, это оно! Ракушка в Мариинском парке забита всю неделю любителями Свинга. Почти всю неделю там звучит: boogie-woogie, west-coast swing, Lindy-hop, balboa – одни названия стоят многого! Девушки стараются надеть легкомысленные платья и низкий ход, а ребята – кто во что горазд.

 

Тарас Мельник, президент Киевского свинг-денс клуба и организатор вечеров:

Посетив наш вечер хотя бы один раз, вы приобретете полезную привычку. Вам понравится и вы захотите вернуться вновь. Начинающим, прошедшим несколько занятий и танцорам со стажем – всем одинаково есть, чему поучиться и что показать остальным!

Время и место тренировок: ст. метро «Арсенальная», Мариинский парк, Ракушка:

• Вторник: время 20:00 – бальбоа
• Среда: время 20:00 – линди хоп
• Четверг: время 20:00 – буги-вуги
• Пятница: время 20:00 – вест кост свинг
• Воскресение: время 20:00 – смешанная тренировка

Подробнее: swingdance.kiev.ua

Kiev Marathon Running Club. Пожалуй, самый крупный и активный беговой клуб. Организовывают пробеги самостоятельно, следят а подобными мероприятиями и участвуют в них. Сильный командно-боевой дух этих людей заражает желанием приобщаться. Есть возможность познакомиться с профессионалами и договориться за индивидуальную подготовку к участию в разной сложности марафонах, триатлонах, забегах и соревнованиях. Также есть открытая бесплатная тренировка.

 

Константин Божко, директор KMRC:

На сегодняшний день в клубе более 100 человек, регулярно тренирующихся с разными целями. Рекорд посещения тренировки пока составляет 45 человек.

Время и место тренировки:

• Суббота: ст. метро «Арсенальная», Ботанический сад им. Гришко, по субботам, время в 8:00.

Подробнее: running.kiev.ua

Nike+ Run Club. Пока клуб действует на социальных началах, объединяя любителей легендарного бренда Nike – участники активно тестируют новые модели и технологии бренда, делятся впечатлениями после пробежек друг с другом и друзьями.

 

Денис Донской, куратор группы Вконтакте:

Сейчас наш клуб активно работает в Киеве, также мы запустились в Одессе, со временем планируем открыться во Львов. Пока мы есть только в Вконтакте, но скоро откроем группу в Facebook’е. Активные участники нашего Клуба также получают скидки на товары Nike.

Время и место тренировок:

• Среда: ст. метро «Печерская», легкоатлетический стадион спец.тренировки, встреча группы на Л. Украинки, 24 возле магазина Nike, время 19.00
• Суббота: ст. метро «Печерская», встреча возле магазина Nike, маршрут обсуждается на месте, время 9.00

Подробнее: vk.com/nikerunningukraine

Скандинавская ходьба  Этот, на первый взгляд, не самый активный вид физических нагрузок, успешно прижился в Киеве: есть возможность заниматься круглый год, кроме условий, когда температура экстремально низкая. Скандинавская ходьба – это интенсивная прогулка со специальными опорными палками, которые снижают нагрузку на колени и суставы, но в то же время дают дополнительную нагрузку на плечи, руки и пресс.

 

Марина, тренер по скандинавской ходьбе:

Особенность нашей тренировки в том, что задействованы почти все группы мышц тела. Во время тренировки вы получаете удовольствие от общения в компании тренирующихся, а свежий воздух идет на пользу, если вы, разумеется, не выбрали для занятий шоссе.

Время и место тренировок:

• Среда: ст. метро «Святошино», сбор на бульв. Вернадского, занятие на стадионе «Темп» (ул. Витрука), время 17.30
• Суббота: ст. метро «Нивки», сбор у памятника Коротченко, время 17.30

Занятия платные, но очень «бюджетные». 1 занятие – 15 грн., при условии членства в Клубе – 15 грн. в месяц.

nordicwalking.com.ua, моб.: (067) 401-00-92 Марина.

MF BIKE. Одна из самых популярных и активных групп велолюбителей-энтузиастов Киева в Facebook. Становят и достигают небанальных целей, накатывая изрядное количество веселых километров по киевскому асфальту, грунту и грязи родных просторов.

 

Шура Заволожский, куратор и идейный вдохновитель группы велолюбителей:

Как правило, в течении недели мы придумываем какую-то интересную тему – например, итало-гриль, илиРыбный День, или скачки по дождю… И путем голосования определяем наиболее подходящий маршрут. Вносить предложения может любой желающий – у нас абсолютная демократия. Алкоголь, как правило, употребляем минимально, по желанию, потому как совмещать сложно. Но если катание удалось – то отмечаем это бурным гулянием уже после.

Место и время тренировок:

• Обсуждается и оговаривается в открытой группе в Faceboook.

Подробнее: группа в Faceboook 
спасибо за информацию: http://ikiev.ua/gde-besplatno-pozanimatsya-gruppovym-sportom-ulichnye-trenirovki








мы в suburb воздерживаемся от создания изделий для поддержки "избыточного веса" ,)

иногда к нам приходят радостные люди, но чуть огорчаются, ибо размеры платьев не подходят...как правило проблема возникает, когда платье маловато. Любимые Клиенты, поймите, пожалуйста, нас.

в силу образованности и компетентности = мы просто не можем поддерживать тенденцию популяризации и сохранения лишнего веса для человека.

тем более мы не станем обеспечивать одеждой размеров XXXXXXXXXXXXXXXXXL  эту пагубную привычку...а начинается то ведь с лишних 3-4 кг.
лишний вес - это привычка. Не более того.
Давайте помнить о том, как задумала нас природа в плане адекватного веса тела: 



причем с возрастом допускается "набор" + 1 кг за 10 лет, начиная с 40 летнего возраста (!!!!!!!).
И никакая это не "нормальность", когда взрослые люди обвисают лишней тяжестью и с трудом могут подняться на 4 ступеньки.
Зачем?
Во всяком случае с нашей стороны мы пока воздержимся от создания изделий для поддержки рынка "избыточного веса", какой бы он прибыльный не был )))
рассчитываем на Ваше понимание.

Лучше постараемся осознать, что лишний вес - это не просто эстетически мало приятно, это не только неудобство со сменой всего гардероба, это не только отдышка и проблемы с пищеварением, это не только деформация кожи и часто плохие эмоции......а в первую очередь = это лишняя нагрузка на позвоночник.
Все-равно, что Вы начинаете постоянно носить рюкзак с 3-7 кг, попробуйте такой эксперимент круглосуточно ))) а часто по 10-15 лишних кг под кожей.
Именно поэтому позвоночник и реагирует - изменения в эндокринной системе, нервной системе, пищеварение, сердце и т.д.
Лишний вес = рюкзак для позвоночника, который не задуман природой.
Сбросьте его, лучше пользуйтесь услугами курьеров из "новой почты" для переноса лишних тяжестей ,)








Чем важно то что мы едим дома и чем кормят наших детей в школах?
Для тех кто интересуется составляющей продуктов питания и способами питания в условиях большого города, рекомендуем презентации американских специалистов диетологии (на английском):

1) http://www.ted.com/talks/mark_bittman_on_what_s_wrong_with_what_we_eat.html

2) http://www.ted.com/talks/ann_cooper_talks_school_lunches.html

Персональная страничка Анны Купер, женщины которая внедряет альтернативное питание для американских детей в школах:

3) http://www.chefann.com/html/tools-links/meal-wheel.html#meal

А это ее рецепты, которые пригодятся вам для семейного обеда:

4) http://www.chefann.com/html/recipes.html




 

Овощной загар Диетология

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Чтобы кожа приобрела красивый оттенок, совсем не обязательно лететь в теплые края за загаром, достаточно есть больше овощей, утверждают ученые. Исследователи из Ноттингемского университета (Великобритания) во главе с Яном Стефеном предложили группе людей выбрать из двух оттенков кожи наиболее красивый. Оказалось, что кожа людей, употребляющих овощи и фрукты, выглядит более здоровой и привлекательной, чем кожа загорелых людей. "Дело в особых веществах — каротиноидах, которые придают цвет таким овощам, как морковь и помидор,— говорит доктор Стефен.— Каротиноиды относятся к антиоксидантам и помогают нейтрализовать вредные вещества, которые образуются в организме в результате стресса и во время болезней. Именно этот "растительный" оттенок и является наиболее привлекательным, что легко объясняется эволюционной теорией: ведь для продолжения рода самки всегда выбирали не загорелых, а более здоровых особей".

Журнал "Огонёк", №5 (5164), 07.02.2011

 

Інтимне життя клеїться.

Марта Процайло.

Нещодавно з'явилися на польському фармацевтичному ринку пластирі-контрацептиви. Якщо вже мають поляки, то невдовзі матимемо й ми. А польські жінки дістали змогу тепер, замість ковтати протизаплідні таблетки, приклеїти пластир-контрацептив на рамено.
Наклеєний на шкіру він повільно вивільняє гормони, які потрапляють безпосередньо у кровообіг. Пластир містить тв самі речовини, що й таблетка, тобто естроген та прогестерон, які запобігають овуляції. Це означає, що яйцеклітина не може покину яйник і залишається незаплідненою. Можливість завагітніти є так само мінімальною, як і при вживанні таблеток. А пластир набагато простіший у застосуванні, його не треба змінювати щодня. Це прекрасний вихід для тих, хто постійно забуває про таблетки.
Тоненький, тілесного кольору, еластичний пластир 4,5 на 4,5 см приклеюється раз на тиждень на чисту та суху шкіру. Його можна наклеїти на нозі, на животі і на раменах. На Заході дівчата сприймають його як прикрасу, демостративно наклеюючи його на ділянку декольте або оголені руки. Звичайно спочатку треба порадитися з гінекологом, а вже потім купувати і “прикрашати” своє тіло. У Польщі упаковка (з штуки) коштує 58 злотих.
Перший раз пластир треба наклеювати на шкіру у перший день циклу, або з першими кров'янистими виділеннями. Рівно через 7 днів пластир знімаємо і приклеюємо наступний – найкраще в іншому місці, щоб не подразнювати шкіру. Мине 21 день, під час яких змінюємо пластир три рази, робимо перерву на сім наступних днів, так само як при прийомі таблеток. В цей час з'являються місячні.
Пластирі ніяк не вплинуть на ваш звичний стрій життя: можна плавати, займатися фізичними вправами, засмагати. Пластир витримає і воду, і піт, і високі температури. Не переживайте він не відклеїться. Якщо якимось чином пластир все-таки злетить, можна приклеїти його ще раз, забули взяти наступний – його дія триває ще добу. Якщо пропустили час зміни пластиру, його дія триває протягом двох днів.
Таку форму контрацепцїї не можуть застосовувати жінки хворі на серце та схиль до тромбоутворення, а також матері-годувальниці.

 

 

ЗАХИСТ ВІД НЕПЛАНОВОЇ ВАГІТНОСТІ

Антон Стрихарчук

 

Хотів би зосередитись на проблемі, яка стає все більш актуальною і болючою для нашого суспільства. Як знизити постійно наростаючу кількість абортів? Як жінці себе захистити ? Це питання, з яким рано чи пізно стикається кожна жінка. А враховуючи раннє статеве дозрівання підлітків, появу раннього статевого потягу і на кінець, раннього початку статевого життя, ця проблема стає ще більш актуальною, так як йдеться про здоров’я майбутніх матерів.
З давніх-давен лікарі помітили, що запобігти захворюванню є значне легше, ніж його лікувати. Тому на мою думку, активізація просвітницької роботи серед дівчат, підлітків і дорослих жінок зможе покращити стан справ. Якщо ми не можемо зупинити молодь в бажанні мати дошлюбні статеві стосунки, тоді давайте навчати їх способам, що можуть захистити. Звичайно, самим найкращим виходом з проблеми, було б прикладенн всіх можливих зусиль, на відродження принципів статевого виховання і дошлюбного утримання від статевих контактів. В протилежному випадку, нам загрожує постійне зростання кількості захворювань що передаються статевим шляхом, абортів і випадків безпліддя (як чоловічого, так і жіночого).
Шановні читачі, хотів би надати вам інформацію про найбільш сучасні способи запобігання вагітності.
Відразу ж хочу попередити, що для кожного методу контрацепції існують вікові покази і проти покази. Призначення методу здійснюється лише лікарем-гінекологом з урахуванням всіх індивідуальних особливостей організму жінки.

• Природній метод планування сім’ї або запобігання вагітності, грунтується на визначенні фаз менструального циклу коли можливе запліднення і коли запліднення є малоймовірне.
  1. Визначення базальної (ректальної) температури тіла. Для цього щоденно напротязі всього менструального циклу зранку, в один і той самий час, до випорожнення сечового міхура і кишківника, і до прийому їжі проводять вимірювання базальної температури тіла упродовж 7-10 хвилин. В першу фазу цикла температура завжди нижче 37’С. Після овуляції температура тіла підвищується до 37-37,5’C і знижується лише за 1-2 дні до початку менструації. Власне 3-й день після зміни температури тіла (тобто овуляції) вважається першим днем, коли жінка не може завагітніти, так як здатність до запліднення після овуляції яйцеклітина зберігає лише протягом 12-24годин.
  2. Ритмічний метод (календарний, метод Огіно – Кнауса) є складніший, так як вимагає тривалого спостереження. Використовується в жінок із регулярним циклом і за наявності записів, що характеризують менструальний цикл за останні 6-12 місяців. Перший день можливого настання вагітності визначають шляхом віднімання числа 18 від тривалості найкоротшого циклу, а останній день – віднімаючи число 11 від тривалості найдовшого циклу. Якщо в жінки найкоротший цикл 24 днів, а найдовший – 30 днів, то з 6-го по 19-й день варто утриматись від статевих контактів. При розбіжності в тривалості циклу більше ніж на 10-ть днів, данний метод не використовується.
  3. Метод спостереження за цервікальним слизом (овуляційний, метод Біллінгса).
     Відразу ж після менструації, коли рівень естрогенів є ще невисокий, жінки відмічають сухість в піхві (це дні ранньої нефертильної фази). В подальшому, з кожним днем вони помічають появу слизу, який з наближнням середини циклу стає все більш рідким і світлим. Останній день такого змащування називається «піковим» (овуляцією), що збігається з найвищим рівнем естрогенів в організмі. Після цього дня, рівень естрогенів починає знижуватись і в свою чергу починає наростати рівень прогестерону (друга фаза циклу), під впливом якого, виділення стають все більш густими або припиняються. Четвертий день після максимального виділення рідкого слизу є останнім днем, коли жінка може завагітніти. Цей період триває до першого дня наступної менструації. Якщо жінка прагнете уникнути вагітності, тоді необхідно утримуватись від статевих контактів , починаючи від дня появи рідкого слизу і до четвертого дня після «піку».
     Єфективність таких методів сягає близько 50%. Поєднання декількох способів дозваляє підвищити їх єфективність.
• Бар”єрний метод – реалізовується механічним і хімічним шляхом. Для чоловіків - це використання презервативів, або перерваний статевий акт. Для жінок – використання сперміцидів. Сучасні сперміциди складаються з двох компонентів: хімічної речовини, яка дезактивує сперматозоїди і основи. Основа відповідає за поширення сперміциду в піхві і одночасно обволікує шийку матки так, що ні один сперматозоїд не зможе уникнути контакту з сперміцидом. Найбільш поширеним, на сьогоднішній день, є препарат фарматекс, який випускається у вигляді вагінальних капсул, кремів, свічок, таблеток і тампонів. Водночас сперміциди не позбавлені недоліків. При використанні деяких сперміцидних форм потрібен певний час для достатнього їх розплавлювання. Часто він сягає 10 – 15 хвилин. Тобто, чим точніше будуть дотримуватись умови застосування, тим вищий контрацептивний єфект. Вживати препарат треба перед кожним статевим актом, незалежно від фази менструального циклу. Дві години до і після статевого акту, не можна обмивати статеві органи милом, так як руйнується діюча речовина сперміциду. Часто, жінки відчувають підвищену вологість у піхві, що може негативно позначатися на фізіології статевого акту. З іншого боку, це позитивний аспект для жінок, що жаліються на сухість в піхві під час статевого контакту. Можливі алергічні реакції, або подразнення слизової оболонки піхви. Використовувати сперміциди можна у будь-якому віці. На подальше репродуктивне здоров”я жінки вони не впливають.
• Внутрішньоматкові контрацептиви (спіралі). Суть методу полягає у введенні чужорідного тіла в порожнину матки. Внутрішньоматкові спіралі мають різну форму і склад (мідь, срібло). Також, існують спіралі, що містять гормони в певних концентраціях, для поєднання двох видів контрацепції – оральної і внутрішньоматкової. За контрацептивним ефектом ВМК посідають друге місце після гормональної.

 

Абсолютними протипоказами є:

• злоякісні утворення тіла матки, або шийки матки;
• можлива вагітність;
• гострі запальні захворювання статевих органів;
• ранній вік;

 

Відносні протипокази:

• відсутність пологів в минулому;
• позаматкова вагітність в минулому;
• анемія;
• ревматизм;
• захворювання серцево-судинної системи;

 

Слід зазначити, що ризик виникнення позаматкової вагітності в жінок з ВМК, збільшується на 3 – 4% в порівнянні з жінками, що не використовують данний метод. Позитивні сторони данного методу важко переоцінити. На сьогоднішній день превалює тенденція до зниження частоти використання ВМС.

• Гормональна контрацепція:
  Упродовж останніх двох десятиріч проблема збереження здоров’я жінки, особливо її репродуктивної системи знаходиться у центрі уваги вчених всього світу. Адже тільки здорова мати може народити здорову дитину, і тільки здорові діти можуть стати здоровими батьками.
  Широке впровадження в практику вітчизняної охорони здоров’я сучасних ефективних контрацептивних засобів є резервом зниження материнської та перинатальної захворюваності. Роль планування сім’ї як одного з чинників здоров’я важко переоцінити.
  Сучасний арсенал протизаплідних засобів достатньо широкий. Особливе місце серед методів регулювання народжуваності займає гормональна контрацепція, яка полягає у використанні синтетичних аналогів природніх яєчникових гормонів – естрогенів та прогестерону.
  Теорію гормонального попередження вагітності сформульовано на початку ХХ ст. Початок практичного застосування методів гормональної контрацепції припадає на 50-і роки і пов’язаний з іменами американських вчених G. Pincus та M. Garsid. Вони довели, що застосування комбінованих естроген-гестагенних засобів дає контрацептивний ефект у 100% випадків.
  За даними ВООЗ (1991) на сьогодні близько 100 млн. жінок, здатних до зачаття, використовують різні види протизаплідних засобів. З них близько 70 млн. використовують оральні контрацептиви (ОК).
  За чотири десятиріччя ОК пройшли значний еволюційний шлях. Сучасна репродуктивна фармакологія забезпечує клінічну практику широким спектром ОК з низьким вмістом естогенного та гестагенного компонентів, із зміною їх співвідношень протягом менструального циклу. В результаті застосування таких препаратів в поєднанні з диференційованим індивідуальним підбором значно знизилась частота побічних реакцій та ускладнень ОК при збереженні високої контрацептивної ефективності.
  Речовини певного хімічного складу, які застосовують з метою контрацепції, називаються прогестинами. Як зазначалось вище, за хімічним складом – це синтетичні аналоги яєчникових гормонів, що поділяються на дві великі групи: похідні 19 - нортестостерону (норстероїди) і 17-ацетооксипрогестерону.
  За літературними даними протизаплідна дія гормональних контрацептивів відбувається на різних рівнях системи гіпоталамус - гіпофіз - яєчники - матка - маткові труби. Цей механізм передбачає тимчасове пригнічення гормональної функції гіпофіза, гальмування вироблення гормонів, які синтезуються у гіпоталамусі, що веде до неповноцінної овуляції та розвитку функціонально малоактивного жовтого тіла, не здатного виконувати роль протектора вагітності, внаслідок чого настає тимчасова стерильність. Крім цього, сповільнюється перистальтика маткових труб і, відповідно, проходження ними яйцеклітини. Ендометрій зазнає ранніх секреторних змін, що робить його непридатним до імплантації яйцеклітини. Через відсутність циклічних змін у цервікальному слизі в другій фазі циклу він стає високов’язким, що погіршує процес пенетрації сперматозоїдів.
  Гормональні конрацептиви, залежно від складу і способу їхнього застосування поділяються на групи:
  
  1. Комбіновані естроген-гестагенні препарати, які можуть бути моно-, дво-, трифазного типів.
     Монофазні естроген-гестагенні препарати містять постійну дозу естрогенних та гестагенних компонентів для всього періоду менструального циклу. Ці ОК є дуже поширеними і спостерігається тенденція до збільшення їхнього використання. Це зумовлено їх високою надійністю, доброю переносимістю і вираженим лікувальним ефектом у випадках різних гінекологічних захворювань.
     Впровадження дво- та трифазних комбінованих естроген-гестагенних препаратів стало новим етапом у розвитку контрацепції, але їх застосування не стало таким поширеним.
  2. Мікродози гестагенів ("міні-пілі"). Ефективність застосування цього виду котрацептивів достатньо висока - за даними ряду авторів - 87,5-96,7%.
     На відміну від комбінованих ОК, "чисті" гестагени, у разі тривалого застосування не викликають системних змін в організмі жінки. Тому виправдане призначення гестагеновмісних контрацептивів жінкам з екстрагенітальною патологією, хронічними захворюваннями жіночої статевої сфери тощо.
  3. Екстрена (посткоїтальна) контрацепція:
     рекомендована жінкам репродуктивного віку, що живуть нерегулярним статевим життям. Крім цього, посткоїтальна контрацепція може бути високоефективним засобом захисту від незапланованої вагітності, який застосовують одноразово у випадку незахищеного статевого акту.
     Препарати посткоїтальної дії повинні відповідати певним вимогам і виявляти високу ефективність у передімплатаційний пе